땀타임즈 땀타임즈

헬스장에 들어서면 누구나 이런 고민을 한 번쯤 해봤을 겁니다.“웨이트 트레이닝은 하루에 얼마나 해야 효과가 있을까?”어떤 사람은 3시간씩 빡세게 하라고 하고, 또 어떤 사람은 30분만으로도 충분하다고 하죠. 그렇다면 진실은 무엇일까요? 오늘은 운동 시간의 황금 비율을 찾아봅시다.1. 웨이트 시간, 돈처럼 관리하라!웨이트 시간을 돈이라고 생각해 봅시다.하루 24시간 중, 운동에 얼마를 투자할 것인가?💡 가성비 좋은 웨이트 시간: 45분~1시간• 초보자: 30~45분→ 근육이 아직 적응 중이므로 짧고 강렬한 세션이 효과적입니다.• 중급자: 45분~1시간→ 체력이 올라간 만큼 다양한 세트와 운동 루틴을 소화할 수 있습니다.• 고급자: 1시간~1시간 30분→ 고중량, 고반복을 포함한 디테일한 운동이 가능하므로..

운동! 시작하려고 마음먹었는데, 딱 떠오르는 고민.“일주일에 몇 번 해야 하지?”너무 많이 하면 힘들고, 너무 적으면 효과 없을 것 같고…괜찮아요, 제가 딱 정리해드릴게요!1. 초보자: “주 3일이면 충분!”운동 처음 시작했어요? 그럼 월·수·금!가볍게 걷기, 스트레칭, 또는 집에서 간단한 운동으로 시작해요.처음부터 달리면, 몸이 놀라서 파업할 수도 있어요! 천천히~2. 중급자: “주 4~5일, 살짝 더 업그레이드!”운동 좀 해봤다면 이제 4~5일 루틴으로 도전!하루는 상체, 하루는 하체, 또 하루는 전신 유산소!“오늘은 뭘 하지?” 고민할 틈 없어요. 몸이 점점 달라질 거예요.3. 고수: “주 6일, 하지만 하루는 꼭 쉬기!”운동 고수라면? 6일 열심히! 1일은 휴식!하지만 무리 금지! 운동도 쉬는 날..

“다이어트 중인데… 술 한 잔 정도는 괜찮지 않을까?”친구들과 모임 자리에서 이렇게 고민해 본 적 있으시죠?하지만 그 한 잔이 다이어트의 적이라는 사실, 알고 계셨나요?술을 마시면 몸에서 어떤 일이 벌어지는지, 그리고 왜 다이어트와 상극인지 재미있게 알려드릴게요!1. 술은 ‘빈 칼로리 폭탄’이다!술은 물처럼 마셔도 높은 칼로리를 자랑합니다.• 소주 1병: 약 400kcal• 맥주 한 잔(500ml): 약 200kcal• 와인 한 잔: 약 125kcal🍕 이게 얼마나 높은 거냐면?소주 한 병이면 피자 두 조각,맥주 한 잔이면 삼겹살 두 점과 비슷한 칼로리입니다.“어? 내가 먹지도 않았는데 벌써 400kcal가 플러스?”이러니 술이 살찌는 지름길일 수밖에 없죠!2. 지방 연소 멈춤! 알코올이 우선 순위술을..

“운동 열심히 해서 근육 키웠는데, 나이 들면 다 빠진다고?”이런 말 들어본 적 있으신가요? 사실, 안타깝게도 근육은 우리 몸에서 가장 먼저 “나이를 먹는” 조직 중 하나입니다. 하지만 걱정 마세요! 이 글을 끝까지 읽으시면 근육을 오래오래 유지하는 비결도 알게 되실 겁니다.근육 감소, 언제부터 시작될까?우리는 보통 30대 중반부터 근육량이 서서히 줄어들기 시작합니다. 이 현상은 노화의 자연스러운 과정으로, **근감소증(Sarcopenia)**이라고 불리죠.그럼 몇 살부터 얼마나 빠질까요?🎯 나이대별 근육 감소 속도✅30대 중반 ~ 40대이때부터 근육량은 매년약 **0.5~1%**씩 줄어들기 시작합니다.“아직 젊은데 괜찮겠지?“라고 생각하며 활동량이 줄어들면, 근육 감소 속도가 더 빨라질 수도 있어요...

맛있게 먹으면서도 살 안 찌는 다이어트 음식들,칼로리와 함께 알아볼까요? 💡🍗 단백질 음식의 칼로리 (100g 기준)1.닭가슴살: 약 110kcal2.삶은 계란: 약 75kcal (1개)3.두부: 약 85kcal4.그릭 요거트(무가당): 약 60kcal단백질은 근육 유지와 포만감에 필수! 하루 권장 섭취량: 체중(kg) × 1.2~2g🌾 섬유질 음식의 칼로리 (100g 기준)1.귀리: 약 350kcal (조리 후 약 150kcal로 감소)2.고구마: 약 130kcal3.현미: 약 110kcal (조리 후)4.채소류:•브로콜리: 약 30kcal•시금치: 약 23kcal•케일: 약 49kcal섬유질은 배고픔 억제와 소화에 도움! 하루 권장 섭취량: 25~30g🥑 건강한 지방 음식의 칼로리 (100g ..

다이어트를 해도 왜 유독 복부 살은 잘 안 빠질까요?팔, 다리는 날씬해지는데, 복부는 그대로라 속상했던 경험 다들 있으시죠?사실 복부 살은 우리 몸에서 가장 “고집 센 지방”이에요.그 이유를 알면, 해결책도 보입니다!1. 스트레스가 만드는 복부 살! 😤우리 몸이 스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔이라는 호르몬, 들어보셨나요?이 녀석이 복부에 지방을 차곡차곡 쌓아둡니다.일 때문에 스트레스 받고,운동하기 싫어서 스트레스 받고,살 안 빠져서 또 스트레스 받고…결국 복부 살이 늘어나는 악순환이 시작되는 거죠!2. 달콤한 유혹, 당분의 함정 🍰“난 많이 안 먹는데, 왜 배만 나왔지?” 라고 생각한다면,혹시 달콤한 간식을 좋아하시나요?설탕, 과자, 탄산음료 같은 정제 탄수화물은 복부 지방의 주범입니다!👉 해..

다이어트를 결심하고 시작했지만 매번 실패?“내 의지 탓인가? 아니면 다이어트가 문제인가?”당신의 다이어트를 가로막는 진짜 이유를 쉽고 재미있게 알려드릴게요. 이제 실패는 끝!1. 목표부터 말이 안 돼요“이번엔 한 달에 10kg 감량이다!”이런 목표 세운 적 있죠? 문제는 이런 목표는 현실성이 없다는 것.솔루션?한 달에 2~3kg! 작고 달성 가능한 목표부터 시작하세요.작은 성공이 쌓이면 큰 변화가 따라옵니다.2. 식단이 너무 가혹해요“밥은 적, 탄수화물은 악마야!”탄수화물 안 먹고 살 수 있을 것 같죠? 현실은 빵, 떡, 라면이 머릿속을 맴돕니다.솔루션?모든 음식은 골고루, 조금씩 먹는 게 답!밥도 먹고, 치킨도 먹되 양을 조절하세요.3. 3일만에 의지가 꺾여요 처음엔 운동 2시간, 샐러드만 먹기!그런데..

바쁜 현대인의 삶 속에서 운동은 필수가 아닌 선택처럼 여겨질 때가 많습니다. 하지만 건강한 삶을 원한다면 유산소 운동은 절대 빼놓을 수 없는 필수 활동입니다. 단순히 “몸에 좋다”라는 이유만으로는 운동화 끈을 묶기가 쉽지 않죠? 그래서 오늘은 유산소 운동이 왜 필요한지, 전문적이면서도 유쾌하게 풀어드리겠습니다. 여러분의 운동 의욕을 200% 끌어올릴 테니 기대하세요!1. 심장을 튼튼하게, 생명의 엔진을 돌리다우리 몸의 “심장”은 생명을 유지하는 엔진입니다. 유산소 운동은 이 심장을 강하게 만들어 혈액 순환을 원활히 하고 고혈압, 심장병, 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 크게 줄입니다.💡 Tip: 하루 30분 빠르게 걷기만으로도 심장 건강이 눈에 띄게 좋아질 수 있어요.2. 칼로리 소모의 절대 강자, ..