땀타임즈 땀타임즈

엉덩이 근육, 즉 **둔근(Gluteus muscles)**은 단순히 힙업과 미적인 이유만으로 중요한 것이 아닙니다. 현대인은 앉아 있는 시간이 많아 둔근 기능이 저하되기 쉬운데, 이는 단순한 근력 저하를 넘어 허리 통증, 운동 퍼포먼스 저하, 부상 위험 증가까지 다양한 문제를 일으킵니다. 이번 글에서는 엉덩이 근육이 왜 중요한지, 기능적인 측면과 운동 성능을 중심으로 살펴보겠습니다.1. 엉덩이 근육이 하는 역할엉덩이 근육은 크게 대둔근(Gluteus Maximus), 중둔근(Gluteus Medius), 소둔근(Gluteus Minimus) 세 가지로 나뉩니다. • 대둔근: 가장 큰 근육으로, 엉덩이를 둥글게 만드는 역할을 합니다. 강한 힙 드라이브(hip drive)를 만들어 강한 달리기, 점프 등을..

“운동해야지!” 결심하고 헬스장에 가면, 가장 먼저 마주하는 고민이 있다.“웨이트 트레이닝을 꼭 해야 할까? 아니면 다른 운동으로도 충분할까?”누군가는 “웨이트가 운동의 기본이다!“라고 말하고, 또 다른 누군가는 “유산소 운동만으로도 건강은 지킬 수 있다”라고 주장한다. 그렇다면 웨이트 트레이닝은 정말 모든 사람에게 필수일까? 오늘은 웨이트 트레이닝이 필요한 경우와 그렇지 않은 경우를 나누어 분석하고, 각자의 운동 목표에 맞는 최적의 운동법을 찾아보자.1. 웨이트 트레이닝이 ‘필수’인 경우우선, 웨이트 트레이닝이 필수적인 경우를 살펴보자. 우리가 흔히 “근력 운동”이라고 부르는 웨이트 트레이닝은 단순히 근육을 키우는 것 이상의 기능을 한다.① 근육 성장 & 체형 개선이 목표일 때근육이 많으면 단순히 힘이..

허리 통증은 오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세, 운동 부족 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 허리가 뻐근하거나 통증이 지속된다면 적절한 운동과 스트레칭으로 근육을 이완시키고 강화하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 허리 통증을 완화하고 예방하는 데 효과적인 운동을 소개해 드립니다.1. 허리 통증 완화 스트레칭고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)허리와 척추의 유연성을 높이고 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.👉 네 발로 엎드린 상태에서 손목은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.👉 숨을 들이마시면서 등을 아래로 내려 아치형을 만들고 머리를 들어줍니다.👉 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다.👉 10~15회 반복합니다.무릎 당기기 (Knee-to-Chest..

운동을 시작하는 많은 사람들이 고민하는 것 중 하나가 “PT(퍼스널 트레이닝)를 꼭 받아야 할까?”라는 질문입니다. 헬스장을 등록하고 나면 주변에서 PT를 권유하는 경우가 많고, 유튜브나 블로그를 보면 혼자 운동하는 사람들도 많아서 어떤 선택이 맞을지 고민되기 마련입니다.PT를 받으면 체계적인 지도 아래 운동할 수 있지만, 비용이 부담되기도 하고 시간이 맞지 않는 경우도 많죠. 반대로 혼자 운동하면 자유롭지만, 자세나 운동 방법이 잘못되었을 때 교정이 어렵습니다.그렇다면 과연 PT는 꼭 필요한 걸까요? 혼자 운동해도 충분할까요? 이번 글에서는 PT의 필요성, PT가 필요한 경우와 필요하지 않은 경우, 혼자 운동할 때 주의할 점까지 자세히 살펴보겠습니다.1. PT(퍼스널 트레이닝)의 장점과 필요성PT는 개..

현대인들은 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많습니다. 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 공부 등으로 인해 오랜 시간 같은 자세를 유지하다 보면 목 통증이 생기기 쉽습니다. 특히 운동을 하지 않는다면 근육이 약화되고 자세가 더욱 나빠지면서 통증이 심해질 수 있습니다.운동을 안 해서 목이 아픈 이유는 무엇일까요? 그리고 이를 해결할 방법은 어떤 것이 있을까요? 이번 글에서는 운동 부족으로 인한 목 통증의 원인과 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 운동 부족으로 인해 목이 아픈 이유1-1. 목 주변 근육 약화운동을 하지 않으면 목을 지탱하는 근육이 약해지고 불균형이 생길 수 있습니다. 특히 목을 감싸고 있는 승모근, 후두하근, 사각근 등의 근육이 약해지면 머리와 목을 올바르게 지탱하지 못해 통증이 발생합니다.✅..

운동하면 헬스장에 가서 웨이트 트레이닝을 하거나, 땀이 뻘뻘 나는 고강도 유산소 운동을 떠올리는 경우가 많다. 하지만 가장 간단하고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이 있다. 바로 “걷기”다. 많은 사람들이 걷기가 운동이 될 수 있는지 궁금해하지만, 사실 걷기는 심장 건강, 체지방 감량, 근력 강화 등 다양한 면에서 운동 효과를 줄 수 있다. 특히 특별한 장비 없이도 어디서든 할 수 있고, 부상의 위험이 낮아 누구나 실천할 수 있는 운동이다.그렇다면 걷기가 운동으로서 얼마나 효과적이며, 어떻게 걸어야 운동 효과를 극대화할 수 있을까? 이번 글에서는 걷기의 운동 효과와 올바른 걷기 방법을 자세히 알아보자.1. 걷기의 운동 효과걷기는 단순한 활동이지만, 유산소 운동의 한 형태로서 여러 가지 건강상의 이점을 제공..

“아, 어제 술 좀 마셨는데… 그래도 운동 가야지!”이런 생각, 한 번쯤 해본 적 있지 않나요?하지만 술 마신 후 운동은 몸에 독이 될 수 있습니다.운동도 챙기고 싶은 마음은 알지만,술이 운동에 미치는 영향을 알면 생각이 달라질 수도 있어요.한번 제대로 파헤쳐볼까요?1. 탈수! 땀 뻘뻘 흘리다 쓰러질 수도?술을 마시면 화장실을 자주 가게 되죠?이건 알코올이 이뇨 작용(소변 배출 증가) 을 하기 때문이에요.즉, 몸속 수분과 전해질이 빠져나가면서 탈수 위험이 커지는 거죠.운동하면서 땀까지 쏟아내면?어지럼증, 근육 경련, 심하면 실신까지!술 마신 후 운동은 탈수 상태를 악화시키는 지름길입니다.2. 운동 능력 저하! 괜히 헛발질하다 다친다?술을 마시면 뇌와 신경계가 둔해집니다.그 결과:✔ 반응 속도 느려짐✔ 균..

안녕하세요, 여러분! 건강한 몸과 멘탈을 위해 다이어트를 고민하고 계신가요?매년 새로운 다이어트 트렌드가 등장하지만, 요즘은 “지속 가능한 건강한 다이어트”가 핵심이 되고 있어요.오늘은 2025년 핫한 다이어트 방법들을 쉽고 재미있게 소개해 드릴게요!1. 저속노화 식단 (Slow-Aging Diet)“다이어트도 하고 동안 얼굴도 유지하고 싶다면?”단순히 살을 빼는 것뿐만 아니라, 노화를 늦추는 식단이 대세예요!✅ 방법✔ 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루, 설탕) 대신 잡곡밥, 고구마, 현미 섭취✔ 단백질과 건강한 지방(연어, 견과류, 아보카도) 챙기기✔ 혈당을 급격히 올리는 음식 피하기 (특히 달달한 간식, 탄산음료 주의!)✅ 이 다이어트가 좋은 이유?✔ 살이 빠지는 동시에 피부 탄력, 주름 예방, 혈당 ..