다이어트 성공을 위한 저칼로리 음식 가이드!

맛있게 먹으면서도 살 안 찌는 다이어트 음식들,
칼로리와 함께 알아볼까요? 💡

🍗 단백질 음식의 칼로리 (100g 기준)
1.닭가슴살: 약 110kcal
2.삶은 계란: 약 75kcal (1개)
3.두부: 약 85kcal
4.그릭 요거트(무가당): 약 60kcal

단백질은 근육 유지와 포만감에 필수!
하루 권장 섭취량: 체중(kg) × 1.2~2g

🌾 섬유질 음식의 칼로리 (100g 기준)

1.귀리: 약 350kcal (조리 후 약 150kcal로 감소)
2.고구마: 약 130kcal
3.현미: 약 110kcal (조리 후)
4.채소류:
•브로콜리: 약 30kcal
•시금치: 약 23kcal
•케일: 약 49kcal

섬유질은 배고픔 억제와 소화에 도움!
하루 권장 섭취량: 25~30g

🥑 건강한 지방 음식의 칼로리 (100g 기준)
1.아보카도: 약 160kcal
2.견과류:
•아몬드: 약 580kcal  
(소량 권장, 약 10g = 58kcal)
•호두: 약 654kcal (10g = 65kcal)
3.올리브 오일: 약 120kcal (1테이블스푼)

지방은 적당히 섭취해야 에너지를 효율적으로 사용! 하루 권장 섭취량: 총 칼로리의 20~30%

🍅 수분과 미네랄이 풍부한 음식의 칼로리 (100g 기준)
1.오이: 약 15kcal
2.토마토: 약 18kcal
3.수박: 약 30kcal
4.자몽: 약 42kcal

칼로리 낮고 수분이 많아 포만감을 유지!

🍿 다이어트 간식의 칼로리
1.팝콘(무염, 무가당): 약 30kcal (1컵, 8g)
2.다크 초콜릿(70% 이상): 약 170kcal (30g)
3.곤약 젤리: 약 5~10kcal (1개)

간식도 저칼로리로 즐기면 스트레스 OUT!

☕ 다이어트 음료의 칼로리
1.녹차, 보이차: 0kcal
2.레몬 물: 약 5kcal (레몬 1조각 기준)
3.무가당 커피: 약 2~5kcal

음료는 설탕과 시럽을 줄이는 것이 핵심!

📊 다이어트 시 권장 칼로리

체중, 성별, 활동량에 따라
차이가 있지만 대략적으로❗️

✅여성
• 감량 목표: 1,200~1,500kcal/일
• 유지 목표: 1,800~2,000kcal/일

✅남성
• 감량 목표: 1,500~1,800kcal/일
• 유지 목표: 2,200~2,500kcal/일

TIP❗️
• 탄수화물: 전체 칼로리의 40~50%
• 단백질: 25~30%
• 지방: 20~30%

💡 한 눈에 보는 다이어트 비법:
• 저칼로리 음식으로 배부르고 맛있게!
• 균형 잡힌 칼로리 섭취로 지속 가능한 다이어트!
지금 냉장고에 있는 음식부터 시작해보세요! 🎉