땀타임즈 땀타임즈

30대 이후, 근육이 사라지는 마법?“헬스장 다니기도 귀찮고, 나이 들면 근육 빠지는 건 당연한 거 아닌가?”이렇게 생각했다면, 지금 당장 바꿔야 한다.근육이 줄어드는 건 “자연스러운 현상”이 아니라 “방치한 결과”다.근육 감소는 신체 노화의 주요 원인이지만, 제대로 관리하면 충분히 유지할 수 있다.근육 감소의 진실 • 30세 이후, 매년 1%씩 근육 감소 • 70세 이후, 감소 속도가 2배 증가 • 근육 감소 → 기초대사량 저하 → 체지방 증가 → 건강 악화하지만 반대로 생각해보자.근육을 유지하면 체지방이 줄고, 노화 속도가 늦어지고, 에너지가 넘치는 몸을 가질 수 있다.결국, 선택의 문제다.근육 감소를 막는 3가지 핵심 전략1. 단백질을 충분히 섭취하라나이가 들수록 단백질 합성 능력이 떨어진다.즉, ..

드디어 기다리던 명절! 🎉오랜만에 가족들 만나서 도란도란 이야기 나누고~ …라는 건 핑계고,본격 ‘위장 무한리필 페스티벌’ 개막! 🎊🥢잡채, 갈비찜, 전, 떡국, 송편… 한 입만 먹으려 했는데?“이건 진짜 마지막” → “한 개 더는 괜찮겠지?” → “그냥 오늘만 먹자!”🚨 결과: 명절 끝나고 몸무게 확인 후 멘붕 🚨그렇다면, 우리의 위장을 행복하게 채우는 명절 음식 칼로리는 얼마일까?그리고 어떻게 하면 덜 찔 수 있을까?한 번 체크해봅시다! 🔥🍽 명절 음식 칼로리 실화냐?! (1인분 기준)🥟 잡채 (250g) - 300~400kcal👉 당면이 탄수화물+기름 폭탄이라서 1접시 = 밥 한 공기 + 기름 한 숟갈👉 “야채 많으니까 괜찮아~” 라고 하는 당신… 속지 마세요 😭🥩 갈비찜 (2..

한밤중, 모든 것이 조용해질 때쯤…갑자기 찾아오는 배고픔!“오늘 하루 너무 힘들었으니 이 정도는 괜찮겠지?” 하며 손이 가는 치킨, 피자, 라면…그런데, 당신의 몸속에서는 아수라장이 벌어지고 있다?!야식은 내 몸에 얼마나 안좋을까!!?1. 야식은 배신의 아이콘!야식은 마치 연애 초반의 달콤한 연인처럼 보입니다.나를 위로해주고, 행복하게 해주고, 잠도 잘 오게 해줄 것 같죠?하지만!😵‍💫그 연인은 시간이 지나면 배신의 아이콘으로 변신합니다. • 지방 축적 X 3배 가속!▶ 야식은 대사율이 가장 낮은 밤 시간에 먹기 때문에 지방 저장 속도가 3배 빨라집니다. • 속 쓰림 & 위장 장애▶ 위는 밤에도 쉬고 싶어 하는데, 야식이 들어오면 “초과 근무” 상태 돌입!▶ 그 결과? 위산 역류, 속 쓰림, 장 트러..

🍻 한잔의 술, 몇 칼로리일까? 🍷술 마실 때 “이거 칼로리 얼마나 될까?” 생각해 본 적 있나요?그런데 막연하게 “살찔 것 같아!“라고만 생각하고 넘어가죠.오늘은 술 한 잔의 칼로리를 색다르게!그리고 현실감 있게! 알려드릴게요!🔥 술 한잔 vs 음식 칼로리 비교!“이거 한 잔이면 뭐 별거 아니겠지?”그렇다면 우리가 흔히 먹는 음식과 비교해볼까요?1. 소주 (1잔, 약 50ml = 60~65kcal)👉 삼각김밥 ⅓개 (참치마요 기준)👉 바나나 ⅔개😳 “소주 두 병이면 삼각김밥 7개??”술은 안주 없이도 살이 찌는 마법을 부립니다…2. 맥주 (500ml 한 잔 = 약 200~250kcal)👉 초코파이 1.5개👉 햄버거 번(빵) 하나🍺 “치맥이 살찌는 이유가 있었네…”치킨까지 먹으면 칼로리 ..

“운동 몇 시간 해야 1kg 빠질까?”🧐 지방 1kg 태우려면 몇 칼로리가 필요할까?다이어트를 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나가 “지방 1kg 빼려면 7,700kcal를 소모해야 한다“는 거죠!그렇다면 7,700kcal를 태우려면 얼마나 움직여야 할까요?운동별로 살펴보면,🚶‍♂️ 걷기(시속 5km)는 1시간에 약 250kcal를 태웁니다. 즉, 지방 1kg을 빼려면 약 31시간 동안 걸어야 합니다.🏃‍♀️ 가벼운 조깅(시속 8km)은 1시간에 약 500kcal를 소모하기 때문에 15시간 동안 달려야 합니다.🚴‍♂️ 자전거(시속 20km)를 타면 1시간에 500kcal 정도 소모되므로, 15시간 정도 타야 지방 1kg이 빠집니다.🏊‍♂️ 수영은 1시간에 약 600kcal를 태우므로, 13시간 ..

여러분, 혹시 블루베리를 그냥 “맛있는 과일” 정도로만 생각하고 계셨나요?그렇다면 지금부터 블루베리의 진짜 매력을 알아볼 시간입니다!작지만 강력한 이 작은 열매가 얼마나 놀라운 일을 해내는지, 함께 살펴볼까요?1. 뇌가 좋아하는 ‘브레인베리’ 🧠블루베리는 과학자들이 붙여준 애칭이 있을 정도로 뇌 건강의 챔피언입니다.💡 항산화제의 왕, 안토시아닌이 뇌 세포를 보호하고 기억력과 집중력을 쑥쑥 높여줍니다.한 연구에서는 매일 블루베리를 먹은 사람들이 더 빠르고 똑똑하게 문제를 풀었다는 결과가!혹시 자주 깜빡하신다면? 블루베리 한 줌부터 챙겨 보세요. “블루베리 = 뇌의 연료” 공식이 완성됩니다.2. 피부가 반짝! 자연 필터 작동 중 ✨블루베리는 자연의 뷰티 필터 역할을 합니다.비타민 C와 E가 풍부해서 콜라..

헬스장을 선택하는 건 단순히 운동할 장소를 찾는 게 아닙니다. 몸과 마음을 가꾸는 공간, 때로는 새로운 삶의 시작이 될 수도 있죠. 요즘 헬스장은 시설과 서비스가 워낙 다양해서 어디로 가야 할지 고민되는 분들이 많을 텐데요. 재미있고 유익한 기준을 제시해 드릴게요!1. “헬스장의 기본기”부터 살펴볼까?헬스장의 첫인상은 시설과 분위기에서 결정됩니다.• 기구 상태: 러닝머신이 낡아 삐걱거린다면 NO! 최신 기구와 잘 관리된 시설이 필수입니다.• 청결도: 샤워실과 탈의실이 깨끗하지 않다면 마음도 운동도 지칩니다.• 공간 구성: 기구가 빽빽해 숨 쉴 틈도 없다면 불편할 수밖에 없죠.꿀팁: 시설 투어 중 헬스장 냄새를 맡아보세요. 이상한 냄새가 난다면 피하는 게 상책입니다!2. “헬스장은 서비스의 전쟁터다”서비스..

헬스장에 가면 흔히 볼 수 있는 풍경, 바로 누군가 무거운 덤벨을 들었다 놨다 하는 모습이죠. 하지만 문득 이런 궁금증이 들지 않나요? ‘사람들은 대체 언제부터 이런 무게 드는 걸 시작했을까?’ 사실, 웨이트 트레이닝의 역사는 인류만큼이나 오래되었습니다. 오늘은 웨이트 트레이닝의 흥미로운 역사를 재미있게 파헤쳐볼게요!1. 고대의 시작: 웨이트 트레이닝이 아닌 생존법?기원전 3000년경, 고대 이집트와 메소포타미아 사람들이 무거운 돌과 나무를 들고 있는 모습을 상상해보세요. 이들은 근력을 키우려는 게 아니라 생존을 위해 일하고 건축을 했습니다. 하지만 그 과정에서 자연스럽게 근육이 생겼겠죠? 고대인들의 일상이 오늘날 웨이트 트레이닝의 원조라고 할 수 있습니다.2. 고대 그리스: 송아지를 키우며 근육도 키운..