땀타임즈 땀타임즈

헬스장에 가면 흔히 볼 수 있는 풍경, 바로 누군가 무거운 덤벨을 들었다 놨다 하는 모습이죠. 하지만 문득 이런 궁금증이 들지 않나요? ‘사람들은 대체 언제부터 이런 무게 드는 걸 시작했을까?’ 사실, 웨이트 트레이닝의 역사는 인류만큼이나 오래되었습니다. 오늘은 웨이트 트레이닝의 흥미로운 역사를 재미있게 파헤쳐볼게요!1. 고대의 시작: 웨이트 트레이닝이 아닌 생존법?기원전 3000년경, 고대 이집트와 메소포타미아 사람들이 무거운 돌과 나무를 들고 있는 모습을 상상해보세요. 이들은 근력을 키우려는 게 아니라 생존을 위해 일하고 건축을 했습니다. 하지만 그 과정에서 자연스럽게 근육이 생겼겠죠? 고대인들의 일상이 오늘날 웨이트 트레이닝의 원조라고 할 수 있습니다.2. 고대 그리스: 송아지를 키우며 근육도 키운..

헬스장에 들어서면 누구나 이런 고민을 한 번쯤 해봤을 겁니다.“웨이트 트레이닝은 하루에 얼마나 해야 효과가 있을까?”어떤 사람은 3시간씩 빡세게 하라고 하고, 또 어떤 사람은 30분만으로도 충분하다고 하죠. 그렇다면 진실은 무엇일까요? 오늘은 운동 시간의 황금 비율을 찾아봅시다.1. 웨이트 시간, 돈처럼 관리하라!웨이트 시간을 돈이라고 생각해 봅시다.하루 24시간 중, 운동에 얼마를 투자할 것인가?💡 가성비 좋은 웨이트 시간: 45분~1시간• 초보자: 30~45분→ 근육이 아직 적응 중이므로 짧고 강렬한 세션이 효과적입니다.• 중급자: 45분~1시간→ 체력이 올라간 만큼 다양한 세트와 운동 루틴을 소화할 수 있습니다.• 고급자: 1시간~1시간 30분→ 고중량, 고반복을 포함한 디테일한 운동이 가능하므로..

운동! 시작하려고 마음먹었는데, 딱 떠오르는 고민.“일주일에 몇 번 해야 하지?”너무 많이 하면 힘들고, 너무 적으면 효과 없을 것 같고…괜찮아요, 제가 딱 정리해드릴게요!1. 초보자: “주 3일이면 충분!”운동 처음 시작했어요? 그럼 월·수·금!가볍게 걷기, 스트레칭, 또는 집에서 간단한 운동으로 시작해요.처음부터 달리면, 몸이 놀라서 파업할 수도 있어요! 천천히~2. 중급자: “주 4~5일, 살짝 더 업그레이드!”운동 좀 해봤다면 이제 4~5일 루틴으로 도전!하루는 상체, 하루는 하체, 또 하루는 전신 유산소!“오늘은 뭘 하지?” 고민할 틈 없어요. 몸이 점점 달라질 거예요.3. 고수: “주 6일, 하지만 하루는 꼭 쉬기!”운동 고수라면? 6일 열심히! 1일은 휴식!하지만 무리 금지! 운동도 쉬는 날..

“다이어트 중인데… 술 한 잔 정도는 괜찮지 않을까?”친구들과 모임 자리에서 이렇게 고민해 본 적 있으시죠?하지만 그 한 잔이 다이어트의 적이라는 사실, 알고 계셨나요?술을 마시면 몸에서 어떤 일이 벌어지는지, 그리고 왜 다이어트와 상극인지 재미있게 알려드릴게요!1. 술은 ‘빈 칼로리 폭탄’이다!술은 물처럼 마셔도 높은 칼로리를 자랑합니다.• 소주 1병: 약 400kcal• 맥주 한 잔(500ml): 약 200kcal• 와인 한 잔: 약 125kcal🍕 이게 얼마나 높은 거냐면?소주 한 병이면 피자 두 조각,맥주 한 잔이면 삼겹살 두 점과 비슷한 칼로리입니다.“어? 내가 먹지도 않았는데 벌써 400kcal가 플러스?”이러니 술이 살찌는 지름길일 수밖에 없죠!2. 지방 연소 멈춤! 알코올이 우선 순위술을..