“아, 어제 술 좀 마셨는데… 그래도 운동 가야지!”
이런 생각, 한 번쯤 해본 적 있지 않나요?
하지만 술 마신 후 운동은 몸에 독이 될 수 있습니다.
운동도 챙기고 싶은 마음은 알지만,
술이 운동에 미치는 영향을 알면 생각이
달라질 수도 있어요.
한번 제대로 파헤쳐볼까요?
1. 탈수! 땀 뻘뻘 흘리다 쓰러질 수도?
술을 마시면 화장실을 자주 가게 되죠?
이건 알코올이 이뇨 작용(소변 배출 증가) 을
하기 때문이에요.
즉, 몸속 수분과 전해질이 빠져나가면서
탈수 위험이 커지는 거죠.
운동하면서 땀까지 쏟아내면?
어지럼증, 근육 경련, 심하면 실신까지!
술 마신 후 운동은 탈수 상태를 악화시키는
지름길입니다.
2. 운동 능력 저하! 괜히 헛발질하다 다친다?
술을 마시면 뇌와 신경계가 둔해집니다.
그 결과:
✔ 반응 속도 느려짐
✔ 균형 감각 저하
✔ 근육 협응력 떨어짐
즉, 평소 같으면 쉽게 할 수 있는 운동도 헛발질하거나 기구를 잘못 잡아서 다칠 위험이 커집니다.
덤벨을 놓친다거나, 러닝머신에서 중심을 잃고 넘어진다면? 상상만 해도 아찔하죠.
3. 심장이 힘들어해요…
알코올은 혈압과 심박수를 급격하게 변화시킬 수 있어요.
운동 자체도 심장을 많이 쓰는 활동인데,
술까지 겹치면 심장 부담이 두 배로 커지죠.
특히 고강도 운동을 하면
✅ 부정맥(심장 박동 이상)
✅ 혈압 급변
✅ 심하면 심장마비 위험
까지도 갈 수 있습니다.
“술 마신 다음 날은 가볍게 유산소 운동이라도 해야지?”
NO! 그냥 쉬는 게 답입니다.
4. 근손실 각? 술 마시고 운동하면 헛수고
운동하는 가장 큰 이유 중 하나가 근육 키우기 아닐까요?
그런데 술을 마시면 근육 성장과 회복이 느려지고,
심하면 근손실까지 올 수 있어요.
✅ 술은 단백질 합성 방해 → 운동 효과 감소
✅ 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 → 근육 회복 지연
✅ 테스토스테론 감소 → 근육 성장 어려움
즉, 헬스장에서 열심히 한 운동이
헛수고가 될 수도 있다는 거죠.
근육을 지키고 싶다면?
술 마신 날은 운동 대신 푹 쉬는 게 정답!
5. 지방 연소 방해! 술 먹고 운동해도 살 안 빠진다?
“술을 마셨으니 더 열심히 운동해서 칼로리 태워야지!”
이렇게 생각했다면… 슬픈 소식이 있습니다.
술을 마시면 간이 알코올을 우선적으로 분해하느라
지방 대사가 멈춥니다.
즉, 운동을 해도 지방 연소가 제대로 되지 않는다는 뜻!
심지어 술은 복부 지방을 더 늘릴 가능성이 큽니다.
술 마시고 운동한다고 살이 빠지는 게 아니라
뱃살이 늘어날 수도 있다는 사실, 기억하세요.
결론은 술 마신 후 운동? 차라리 푹 쉬자!
운동을 꾸준히 하는 건 좋은 습관이지만,
술을 마신 다음 날은 운동보다 회복이 먼저입니다.
✅ 탈수 위험 증가
✅ 운동 능력 저하 → 부상 위험 UP
✅ 심장 부담 증가
✅ 근육 성장 & 회복 방해
✅ 지방 연소 방해
이런 부작용을 감수하면서까지 운동할 필요 있을까요?
차라리 몸을 충분히 회복시키고 다음 날 컨디션 좋을 때 운동하는 게 훨씬 효과적입니다.
“술 마신 날 = 운동 OFF”
이제부터 이렇게 기억해두세요!
건강을 위해 술과 운동, 분리해서 즐기자고요!
