하체운동 이 두 가지로 끝낸다!

스쿼트와 데드리프트만 잘해도 하체 운동 끝!
하지만… 제대로 해야 효과가 있다!

1. 스쿼트(Squat) -
“앉았다가 그냥 일어나면 되는 거 아니야?”

🙅‍♂️ 아니죠! 스쿼트는
‘왕초보도 할 수 있지만, 고수도 어려운 운동’입니다.

스쿼트를 대충 하면 허리, 무릎, 발목 다 아프고,
제대로 하면 하체는 물론 코어까지 강해지는
최고의 운동!

💡 올바른 스쿼트 자세 꿀팁

✅ 발 넓이: 어깨 너비보다 살짝 넓게!
✅ 엉덩이 먼저 빼기: 의자에 앉듯이 천천히 내려가자!
✅ 무릎은 발끝 방향: 안쪽으로 모이면 관절이 아작남
✅ 등은 곧게, 허리는 살짝 아치형
✅ 하체 힘으로 밀어올리기

📌 자주 하는 실수 3가지!
❌ 허리가 굽어짐 → 허리 부상 직행🚨
❌ 무릎이 안쪽으로 모임 → 무릎 통증 🚨
❌ 발뒤꿈치가 들림 → 힘이 분산돼서 운동 효과 뚝↓

결론: 엉덩이, 허벅지 힘으로 밀어 올려야 진짜 스쿼트!

2. 데드리프트(Deadlift) - “이거 허리 운동 아니야?”

🙅‍♂️ 아닙니다!

허리가 아니라 엉덩이, 햄스트링(허벅지 뒤쪽)
운동입니다.

잘하면 하체 전체를 강하게 만들어 주고,
잘못하면 허리가 위험한 “양날의 검” ⚔️

💡 올바른 데드리프트 자세 꿀팁

✅ 발 간격: 어깨너비, 바벨은 정강이에 가깝게
✅ 엉덩이 뒤로 빼기: 앉지 말고 뒤로 밀면서 내려가기
✅ 허리는 절대 굽히지 말 것 (초보는 살짝 아치 유지!)
✅ 가슴은 열고, 시선은 정면or45도 아래
✅ 바벨은 몸에 밀착!

📌 자주 하는 실수 3가지!
❌ 허리 둥글게 → 허리 나감🚨
❌ 팔 힘으로 바벨 들어올리기 → 이두 운동 아님❌
❌ 무릎이 먼저 펴짐 → 허리 부담↑

결론!
허리가 아니라 하체,
엉덩이 힘으로 들어야 진짜 데드리프트!

💪 “하체 운동, 이 두 개면 충분합니다!”

✔️ 스쿼트 → 전신 근력 & 코어 강화
✔️ 데드리프트 → 하체 뒤쪽 강화 & 힙업

“스쿼트, 데드리프트만 제대로
하면 헬스장 반은 정복한 것!”

오늘부터 딱 두 가지만 정복해볼까요? 🔥