땀타임즈 땀타임즈

엉덩이 근육, 즉 **둔근(Gluteus muscles)**은 단순히 힙업과 미적인 이유만으로 중요한 것이 아닙니다. 현대인은 앉아 있는 시간이 많아 둔근 기능이 저하되기 쉬운데, 이는 단순한 근력 저하를 넘어 허리 통증, 운동 퍼포먼스 저하, 부상 위험 증가까지 다양한 문제를 일으킵니다. 이번 글에서는 엉덩이 근육이 왜 중요한지, 기능적인 측면과 운동 성능을 중심으로 살펴보겠습니다.1. 엉덩이 근육이 하는 역할엉덩이 근육은 크게 대둔근(Gluteus Maximus), 중둔근(Gluteus Medius), 소둔근(Gluteus Minimus) 세 가지로 나뉩니다. • 대둔근: 가장 큰 근육으로, 엉덩이를 둥글게 만드는 역할을 합니다. 강한 힙 드라이브(hip drive)를 만들어 강한 달리기, 점프 등을..

“운동해야지!” 결심하고 헬스장에 가면, 가장 먼저 마주하는 고민이 있다.“웨이트 트레이닝을 꼭 해야 할까? 아니면 다른 운동으로도 충분할까?”누군가는 “웨이트가 운동의 기본이다!“라고 말하고, 또 다른 누군가는 “유산소 운동만으로도 건강은 지킬 수 있다”라고 주장한다. 그렇다면 웨이트 트레이닝은 정말 모든 사람에게 필수일까? 오늘은 웨이트 트레이닝이 필요한 경우와 그렇지 않은 경우를 나누어 분석하고, 각자의 운동 목표에 맞는 최적의 운동법을 찾아보자.1. 웨이트 트레이닝이 ‘필수’인 경우우선, 웨이트 트레이닝이 필수적인 경우를 살펴보자. 우리가 흔히 “근력 운동”이라고 부르는 웨이트 트레이닝은 단순히 근육을 키우는 것 이상의 기능을 한다.① 근육 성장 & 체형 개선이 목표일 때근육이 많으면 단순히 힘이..

운동을 시작하는 많은 사람들이 고민하는 것 중 하나가 “PT(퍼스널 트레이닝)를 꼭 받아야 할까?”라는 질문입니다. 헬스장을 등록하고 나면 주변에서 PT를 권유하는 경우가 많고, 유튜브나 블로그를 보면 혼자 운동하는 사람들도 많아서 어떤 선택이 맞을지 고민되기 마련입니다.PT를 받으면 체계적인 지도 아래 운동할 수 있지만, 비용이 부담되기도 하고 시간이 맞지 않는 경우도 많죠. 반대로 혼자 운동하면 자유롭지만, 자세나 운동 방법이 잘못되었을 때 교정이 어렵습니다.그렇다면 과연 PT는 꼭 필요한 걸까요? 혼자 운동해도 충분할까요? 이번 글에서는 PT의 필요성, PT가 필요한 경우와 필요하지 않은 경우, 혼자 운동할 때 주의할 점까지 자세히 살펴보겠습니다.1. PT(퍼스널 트레이닝)의 장점과 필요성PT는 개..

“아, 어제 술 좀 마셨는데… 그래도 운동 가야지!”이런 생각, 한 번쯤 해본 적 있지 않나요?하지만 술 마신 후 운동은 몸에 독이 될 수 있습니다.운동도 챙기고 싶은 마음은 알지만,술이 운동에 미치는 영향을 알면 생각이 달라질 수도 있어요.한번 제대로 파헤쳐볼까요?1. 탈수! 땀 뻘뻘 흘리다 쓰러질 수도?술을 마시면 화장실을 자주 가게 되죠?이건 알코올이 이뇨 작용(소변 배출 증가) 을 하기 때문이에요.즉, 몸속 수분과 전해질이 빠져나가면서 탈수 위험이 커지는 거죠.운동하면서 땀까지 쏟아내면?어지럼증, 근육 경련, 심하면 실신까지!술 마신 후 운동은 탈수 상태를 악화시키는 지름길입니다.2. 운동 능력 저하! 괜히 헛발질하다 다친다?술을 마시면 뇌와 신경계가 둔해집니다.그 결과:✔ 반응 속도 느려짐✔ 균..

스쿼트와 데드리프트만 잘해도 하체 운동 끝!하지만… 제대로 해야 효과가 있다! 1. 스쿼트(Squat) - “앉았다가 그냥 일어나면 되는 거 아니야?”🙅‍♂️ 아니죠! 스쿼트는 ‘왕초보도 할 수 있지만, 고수도 어려운 운동’입니다.스쿼트를 대충 하면 허리, 무릎, 발목 다 아프고,제대로 하면 하체는 물론 코어까지 강해지는 최고의 운동!💡 올바른 스쿼트 자세 꿀팁✅ 발 넓이: 어깨 너비보다 살짝 넓게!✅ 엉덩이 먼저 빼기: 의자에 앉듯이 천천히 내려가자!✅ 무릎은 발끝 방향: 안쪽으로 모이면 관절이 아작남✅ 등은 곧게, 허리는 살짝 아치형✅ 하체 힘으로 밀어올리기📌 자주 하는 실수 3가지!❌ 허리가 굽어짐 → 허리 부상 직행🚨❌ 무릎이 안쪽으로 모임 → 무릎 통증 🚨❌ 발뒤꿈치가 들림 → 힘이 분..

많은 사람들이 운동하면 상체 근육을 먼저 떠올리지만, 사실 하체 운동이야말로 진짜 핵심입니다.“하체가 튼튼해야 진짜 강하다!“라는 말이 괜히 있는 게 아니죠.그렇다면 하체 운동을 꾸준히 하면 우리 몸에 어떤 변화가 생길까요?지금부터 하체 운동의 강력한 효과 5가지를 알려드립니다!🔥 1. 하체가 강하면 전신이 강해진다!하체는 우리 몸의 60~70% 근육량을 차지하는 핵심 부위입니다.즉, 하체 근육이 강하면 자연스럽게 전신 근력도 상승!스쿼트, 런지, 데드리프트 등을 꾸준히 하면 팔 힘까지 세지고, 상체 운동 능력도 향상됩니다.👉 상체가 약하다면? 하체부터 키우세요!🔥 2. 체지방이 더 빨리 타버린다!하체 근육이 크면 기초대사량이 증가합니다.즉, 가만히 있어도 칼로리를 더 많이 소모하는 몸으로 변하는 ..

“운동 몇 시간 해야 1kg 빠질까?”🧐 지방 1kg 태우려면 몇 칼로리가 필요할까?다이어트를 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나가 “지방 1kg 빼려면 7,700kcal를 소모해야 한다“는 거죠!그렇다면 7,700kcal를 태우려면 얼마나 움직여야 할까요?운동별로 살펴보면,🚶‍♂️ 걷기(시속 5km)는 1시간에 약 250kcal를 태웁니다. 즉, 지방 1kg을 빼려면 약 31시간 동안 걸어야 합니다.🏃‍♀️ 가벼운 조깅(시속 8km)은 1시간에 약 500kcal를 소모하기 때문에 15시간 동안 달려야 합니다.🚴‍♂️ 자전거(시속 20km)를 타면 1시간에 500kcal 정도 소모되므로, 15시간 정도 타야 지방 1kg이 빠집니다.🏊‍♂️ 수영은 1시간에 약 600kcal를 태우므로, 13시간 ..

여러분, 혹시 블루베리를 그냥 “맛있는 과일” 정도로만 생각하고 계셨나요?그렇다면 지금부터 블루베리의 진짜 매력을 알아볼 시간입니다!작지만 강력한 이 작은 열매가 얼마나 놀라운 일을 해내는지, 함께 살펴볼까요?1. 뇌가 좋아하는 ‘브레인베리’ 🧠블루베리는 과학자들이 붙여준 애칭이 있을 정도로 뇌 건강의 챔피언입니다.💡 항산화제의 왕, 안토시아닌이 뇌 세포를 보호하고 기억력과 집중력을 쑥쑥 높여줍니다.한 연구에서는 매일 블루베리를 먹은 사람들이 더 빠르고 똑똑하게 문제를 풀었다는 결과가!혹시 자주 깜빡하신다면? 블루베리 한 줌부터 챙겨 보세요. “블루베리 = 뇌의 연료” 공식이 완성됩니다.2. 피부가 반짝! 자연 필터 작동 중 ✨블루베리는 자연의 뷰티 필터 역할을 합니다.비타민 C와 E가 풍부해서 콜라..