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30대 이후, 근육이 사라지는 마법?“헬스장 다니기도 귀찮고, 나이 들면 근육 빠지는 건 당연한 거 아닌가?”이렇게 생각했다면, 지금 당장 바꿔야 한다.근육이 줄어드는 건 “자연스러운 현상”이 아니라 “방치한 결과”다.근육 감소는 신체 노화의 주요 원인이지만, 제대로 관리하면 충분히 유지할 수 있다.근육 감소의 진실 • 30세 이후, 매년 1%씩 근육 감소 • 70세 이후, 감소 속도가 2배 증가 • 근육 감소 → 기초대사량 저하 → 체지방 증가 → 건강 악화하지만 반대로 생각해보자.근육을 유지하면 체지방이 줄고, 노화 속도가 늦어지고, 에너지가 넘치는 몸을 가질 수 있다.결국, 선택의 문제다.근육 감소를 막는 3가지 핵심 전략1. 단백질을 충분히 섭취하라나이가 들수록 단백질 합성 능력이 떨어진다.즉, ..