땀타임즈 땀타임즈

엉덩이 근육, 즉 **둔근(Gluteus muscles)**은 단순히 힙업과 미적인 이유만으로 중요한 것이 아닙니다. 현대인은 앉아 있는 시간이 많아 둔근 기능이 저하되기 쉬운데, 이는 단순한 근력 저하를 넘어 허리 통증, 운동 퍼포먼스 저하, 부상 위험 증가까지 다양한 문제를 일으킵니다. 이번 글에서는 엉덩이 근육이 왜 중요한지, 기능적인 측면과 운동 성능을 중심으로 살펴보겠습니다.1. 엉덩이 근육이 하는 역할엉덩이 근육은 크게 대둔근(Gluteus Maximus), 중둔근(Gluteus Medius), 소둔근(Gluteus Minimus) 세 가지로 나뉩니다. • 대둔근: 가장 큰 근육으로, 엉덩이를 둥글게 만드는 역할을 합니다. 강한 힙 드라이브(hip drive)를 만들어 강한 달리기, 점프 등을..

스쿼트와 데드리프트만 잘해도 하체 운동 끝!하지만… 제대로 해야 효과가 있다! 1. 스쿼트(Squat) - “앉았다가 그냥 일어나면 되는 거 아니야?”🙅‍♂️ 아니죠! 스쿼트는 ‘왕초보도 할 수 있지만, 고수도 어려운 운동’입니다.스쿼트를 대충 하면 허리, 무릎, 발목 다 아프고,제대로 하면 하체는 물론 코어까지 강해지는 최고의 운동!💡 올바른 스쿼트 자세 꿀팁✅ 발 넓이: 어깨 너비보다 살짝 넓게!✅ 엉덩이 먼저 빼기: 의자에 앉듯이 천천히 내려가자!✅ 무릎은 발끝 방향: 안쪽으로 모이면 관절이 아작남✅ 등은 곧게, 허리는 살짝 아치형✅ 하체 힘으로 밀어올리기📌 자주 하는 실수 3가지!❌ 허리가 굽어짐 → 허리 부상 직행🚨❌ 무릎이 안쪽으로 모임 → 무릎 통증 🚨❌ 발뒤꿈치가 들림 → 힘이 분..

많은 사람들이 운동하면 상체 근육을 먼저 떠올리지만, 사실 하체 운동이야말로 진짜 핵심입니다.“하체가 튼튼해야 진짜 강하다!“라는 말이 괜히 있는 게 아니죠.그렇다면 하체 운동을 꾸준히 하면 우리 몸에 어떤 변화가 생길까요?지금부터 하체 운동의 강력한 효과 5가지를 알려드립니다!🔥 1. 하체가 강하면 전신이 강해진다!하체는 우리 몸의 60~70% 근육량을 차지하는 핵심 부위입니다.즉, 하체 근육이 강하면 자연스럽게 전신 근력도 상승!스쿼트, 런지, 데드리프트 등을 꾸준히 하면 팔 힘까지 세지고, 상체 운동 능력도 향상됩니다.👉 상체가 약하다면? 하체부터 키우세요!🔥 2. 체지방이 더 빨리 타버린다!하체 근육이 크면 기초대사량이 증가합니다.즉, 가만히 있어도 칼로리를 더 많이 소모하는 몸으로 변하는 ..