땀타임즈 땀타임즈

스쿼트와 데드리프트만 잘해도 하체 운동 끝!하지만… 제대로 해야 효과가 있다! 1. 스쿼트(Squat) - “앉았다가 그냥 일어나면 되는 거 아니야?”🙅‍♂️ 아니죠! 스쿼트는 ‘왕초보도 할 수 있지만, 고수도 어려운 운동’입니다.스쿼트를 대충 하면 허리, 무릎, 발목 다 아프고,제대로 하면 하체는 물론 코어까지 강해지는 최고의 운동!💡 올바른 스쿼트 자세 꿀팁✅ 발 넓이: 어깨 너비보다 살짝 넓게!✅ 엉덩이 먼저 빼기: 의자에 앉듯이 천천히 내려가자!✅ 무릎은 발끝 방향: 안쪽으로 모이면 관절이 아작남✅ 등은 곧게, 허리는 살짝 아치형✅ 하체 힘으로 밀어올리기📌 자주 하는 실수 3가지!❌ 허리가 굽어짐 → 허리 부상 직행🚨❌ 무릎이 안쪽으로 모임 → 무릎 통증 🚨❌ 발뒤꿈치가 들림 → 힘이 분..

“운동 몇 시간 해야 1kg 빠질까?”🧐 지방 1kg 태우려면 몇 칼로리가 필요할까?다이어트를 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나가 “지방 1kg 빼려면 7,700kcal를 소모해야 한다“는 거죠!그렇다면 7,700kcal를 태우려면 얼마나 움직여야 할까요?운동별로 살펴보면,🚶‍♂️ 걷기(시속 5km)는 1시간에 약 250kcal를 태웁니다. 즉, 지방 1kg을 빼려면 약 31시간 동안 걸어야 합니다.🏃‍♀️ 가벼운 조깅(시속 8km)은 1시간에 약 500kcal를 소모하기 때문에 15시간 동안 달려야 합니다.🚴‍♂️ 자전거(시속 20km)를 타면 1시간에 500kcal 정도 소모되므로, 15시간 정도 타야 지방 1kg이 빠집니다.🏊‍♂️ 수영은 1시간에 약 600kcal를 태우므로, 13시간 ..

헬스장을 선택하는 건 단순히 운동할 장소를 찾는 게 아닙니다. 몸과 마음을 가꾸는 공간, 때로는 새로운 삶의 시작이 될 수도 있죠. 요즘 헬스장은 시설과 서비스가 워낙 다양해서 어디로 가야 할지 고민되는 분들이 많을 텐데요. 재미있고 유익한 기준을 제시해 드릴게요!1. “헬스장의 기본기”부터 살펴볼까?헬스장의 첫인상은 시설과 분위기에서 결정됩니다.• 기구 상태: 러닝머신이 낡아 삐걱거린다면 NO! 최신 기구와 잘 관리된 시설이 필수입니다.• 청결도: 샤워실과 탈의실이 깨끗하지 않다면 마음도 운동도 지칩니다.• 공간 구성: 기구가 빽빽해 숨 쉴 틈도 없다면 불편할 수밖에 없죠.꿀팁: 시설 투어 중 헬스장 냄새를 맡아보세요. 이상한 냄새가 난다면 피하는 게 상책입니다!2. “헬스장은 서비스의 전쟁터다”서비스..

바쁜 현대인의 삶 속에서 운동은 필수가 아닌 선택처럼 여겨질 때가 많습니다. 하지만 건강한 삶을 원한다면 유산소 운동은 절대 빼놓을 수 없는 필수 활동입니다. 단순히 “몸에 좋다”라는 이유만으로는 운동화 끈을 묶기가 쉽지 않죠? 그래서 오늘은 유산소 운동이 왜 필요한지, 전문적이면서도 유쾌하게 풀어드리겠습니다. 여러분의 운동 의욕을 200% 끌어올릴 테니 기대하세요!1. 심장을 튼튼하게, 생명의 엔진을 돌리다우리 몸의 “심장”은 생명을 유지하는 엔진입니다. 유산소 운동은 이 심장을 강하게 만들어 혈액 순환을 원활히 하고 고혈압, 심장병, 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 크게 줄입니다.💡 Tip: 하루 30분 빠르게 걷기만으로도 심장 건강이 눈에 띄게 좋아질 수 있어요.2. 칼로리 소모의 절대 강자, ..

홈트레이닝 전, 꼭 알아야 할 10가지 꿀팁!🏋️“홈트? 그냥 대충 하면 되지 뭐~” 하셨다간 3일도 안 돼서 끝납니다. 하지만! 이 10가지만 알면 재미있고 꾸준히 할 수 있는 홈트 전문가가 될 수 있어요. 자, 이제 당신의 방을 최강의 홈짐으로 업그레이드할 준비를 해볼까요?1. 나만의 홈짐 공간 만들기운동하다가 발바닥으로 장난감 밟는 고통, 겪어보셨나요?운동 전에 딱 매트 하나 펼칠 공간만 확보하세요! ✅ Tip: “이 공간은 나만의 성역이다!” 선언하기.2. 운동복도 홈트의 필수템!잠옷 입고 운동하려다 운동보다 옷 정리에 시간을 다 씁니다. ✅ 추천 꿀팁: 땀 잘 마르는 운동복을 입으면 진짜 ‘운동하는 사람’이 된 기분이 듭니다. ✅ 재미 포인트: “오늘 운동복 컬러는 내 텐션 색깔로~!”3. 미..