술 먹고 운동하면 안 되는 이유?

안녕하세요, 피트니스 애호가 여러분! 🍻💪

오늘은 ‘술과 운동’이라는 흥미로운 주제로 이야기를 나눠볼까 합니다. 혹시 어제 친구들과의 술자리에서 “내일 아침에 운동으로 해장해야지!“라고 생각하셨다면, 잠시 멈추고 이 글을 읽어주세요. 왜냐하면, 음주 후 운동이 우리의 몸에 어떤 영향을 미치는지 알면 깜짝 놀라실 테니까요!

1. 탈수 상태:

술을 마시면 화장실을 자주 가게 되죠? 이는 알코올의 이뇨 작용 때문인데요, 이렇게 체내 수분이 빠져나가 탈수 상태가 됩니다. 이 상태에서 운동을 하면 땀으로 추가적인 수분 손실이 발생해, 사하라 사막처럼 건조한 몸 상태를 경험할 수 있습니다.  

2. 근육 피로와 회복 지연:

알코올은 근육의 피로를 증가시키고, 근육 회복에 필수적인 성장 호르몬의 분비를 억제합니다. 그 결과, 근육 생성과 회복이 지연되어 다음 날 운동 시 더 큰 피로감을 느낄 수 있습니다.  

3. 운동 능력 저하:

숙취 상태에서는 신체의 반응 속도, 조정력, 균형 감각, 집중력 등이 저하되어 부상 위험이 높아집니다. 한 연구에 따르면, 숙취 시 에어로빅 운동 능력이 약 11.4% 감소할 수 있습니다.  



4. 간 부담 증가:

술을 마신 후 약 24시간 동안 우리의 간은 알코올을 해독하기 위해 비상 상태에 놓입니다. 이때 운동을 하면 간에 추가적인 부담을 주어 피로 물질이 축적되고 간 기능이 악화될 수 있습니다.  



5. 혈당 및 신진대사 영향:

알코올과 함께 섭취하는 당분이 많은 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 염증과 피로를 유발합니다. 또한, 알코올은 소화 기관에 스트레스를 주어 신진대사를 저하시킵니다.  

그렇다면, 어떻게 해야 할까요?

술을 마신 다음 날은 죄책감에 운동을 강행하기보다는, 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 산책 정도로 몸을 풀어주며, 몸이 완전히 회복된 후에 본격적인 운동을 시작하는 것이 바람직합니다.

건강한 몸을 유지하기 위해서는 운동도 중요하지만, 그에 못지않게 휴식과 회복도 중요하다는 사실, 잊지 마세요! 다음 술자리에서는 이 점을 기억하며, 몸과 마음 모두 건강하게 지켜보아요. Cheers to a balanced life! 🥂🏃‍♂️